Jestem początkujacy i chce zacząć robić progresje ciężaru że zaczynam od mniejszego ciężaru dużo powtórzeń i zwiększam ciężar co serię i mniej powtórzeń.Tylko niewiem co ile dokładać co serię.Dotychczas robiłem 45 6 powtórzeń 4 serię i 4 seria to już trudno(ledwo) te 6 powtórzeń. I czy do wszystkich ćwiczeń robić tą progresje? Moje wszystkie [...]
Witam. Mam z półtora roku stażu na siłowni, do tej pory trenowałem przeważnie klasycznym splitem 3 lub 4 dniowym, teraz oprocz diety i zadowolajacych efektow na wadze (+6kg) doszła jeszcze kreatynka i szukam większego objętościowo treningu. Nie jestem w stanie sobie poradzić z przygotowaniem planu treningowego mimo lektury wielu artykułów i [...]
Witam. Pracuje na budowie od pon-piątku, od 7 do 17. Obecnie trenowałem w piątek po pracy, sobota wolne,a w niedziele znów robiłem rano trening, żeby jeszcze coś odpocząć, ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak [...]
Witam właśnie robiłem trening spilt silowo wcześniej próbowałem hst od kolegi lecz niestety cyklu 10 powtorzen zrezygnowałem ponieważ odezwał się ból pleców tzn w odcinku lędźwiowym .Teraz po przerwie chciałbym znowu spróbować hst ale tym razem z pomiarem maksów i z priorytetem glownie na triceps ponieważ strasznie odstaje od reszty proszę o [...]
Cześć,jako że nie mam kompletnego sprzętu i trenuje głownie tym co mam lub dostałem postanowiłem rozpisać plan treningowy ze sprzetęm który mam.Trenuje sztuki walki 6 lat,chodziłem też na Crossfit ze względu na finanse musiałem zrezygnować z Crossfitu. Sprzęt który posiadam : -Przyrząd do robienia pompek. -Worek treningowy -Kołko do ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x5 czwartek; clean and press 5x5, wiosło sztangą 5x5 lub 5x10, drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10, high pull lub power clean 5x5, młotki 5x10 piątek; płaska 5x5, wyciskanie sztangielek na skosie 5x10, wyciskanie wąsko na trica 5x10, przysiady 5x5, fronty 5x10 Po treningu siłowym robię tabate, a wieczorami jak zachcę mi się to [...]
[...] robić po zakończeniu tego cyklu ? cale cialo: przysiady dupa nisko - ja zamiast tego ćwicze na suwnicy wspiecia - zamiast tego robię wspięcia na siedząco na atlasie poziom wyciskanie wioslo sztanga nachwytem zolnierskie - wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco, drazek podchwytem - na ot jestem za słaby, może coś w zastęp ? brzuch klatka [...]
Hej, Ułożyłem sobie FBW na trzy dni. Chce poprawić osiągi w podciąganiu, i zadbać już o stabilny i ogólnorozwojowy trening. Ćwiczę od 2 lat. Ostatni plan jakim ćwiczyłem to 3dniowy split. Poniżej moje wymiary i przygotowany plan. 24 lata 186cm 82.5kg poniedziałek A Podciąganie nachwytem - 4x6 Przysiad ze sztangą - 4x8 Wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 2 tygodnie przerwy, również fbw i trening a b. W tym miejscu pojawia się problem, zakres powtórzeń 12-15 jest dla mnie męczarnią. Mój plan wyglądał tak: A:Martwy, wyciskanie, ściąganie drążka do klatki, żołnierskie wyciskanie, biceps na sztadze prostej, francuskie wyciskanie i łydki. B:Przysiad, Brama od dołu na klatkę, wiosłowanie, [...]
Witam! Od pewnego czasu trenuje street workout, ale chciałbym się teraz przerzucić na siłownie.Czy taki plan ujdzie? Poniedziałek (klata+barki+triceps): Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 -rozpiętki 12/10/8/6 -unoszenie talerza przed sobą(nie wiem dokładnie jak to się nazywa) 12/10/8/6 Bary: [...]
[...] w zakresie 4x8-12 dokładając co serie ciężaru i ewentualnie zmniejszając powtórzenia z planem na progres ilości powtórzeń co trening a potem ciężaru push1 przysiady 4x8-10 wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 rozpiętki 4x8-10 żołnierskie 4x8-10 wznosy hantli bokiem 3x10 wyciskanie francuskie 3x8-10 allahy 4x12/ pull1 martwy na prostych podciąganie [...]
[...] ćwiczyłam fbw przez 2 mies 4 dniowy a teraz chce zmienić. Czekam na opinię i porady nie wiem czy za mało seri nie wstawiłem i wgl. O to plan: Pon. Klatka + Triceps *wyciskanie sztangi na ławce płasko 3x14 *wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x14 *Rozpietki 3x14 *Pompki 3x15 *Callifornia press 3x14 *wyciskanie hantli zza ggłowy oburącz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x5 czwartek; clean and press 5x5, wiosło sztangą 5x5 lub 5x10, drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10, high pull lub power clean 5x5, młotki 5x10 piątek; płaska 5x5, wyciskanie sztangielek na skosie 5x10, wyciskanie wąsko na trica 5x10, przysiady 5x5, fronty 5x10 Po treningu siłowym robię tabate, a wieczorami jak zachcę mi się to [...]
Cześć, Mam na imię Artur, trenowałem kalistenikę od 2016 roku, jednak moja waga kazała mi przenieść się na siłownię %-) Często zmieniałem plany treningowe oraz nie trzymałem czystej michy. Dopiero od tego roku zabrałem się do tego na poważnie. Zaplanowałem trening na masę oraz dietę. Masowałem od stycznia do maja. Teraz zabieram się za redukcję. [...]